Hogyan lehet fokozni a szerotonint és javítani a hangulatot
A szerotonin egy olyan vegyi anyag az agyban, amely befolyásolhatja a hangulatot. Az olyan ételek fogyasztása, amelyek tartalmazzák a triptofán néven ismert alapvető aminosavat, elősegítheti a testet, hogy több szerotonint termeljen.
Az ételek, beleértve a lazacot, a tojást, a spenótot és a magokat, azok közé tartoznak, amelyek elősegítik a szerotonin természetes fokozódását.
A szerotonin az emberi test agyában, vérében, bélében és kötőszöveteiben található kémia. Ez az erek összehúzódását okozza, elősegíti az információk továbbítását az idegrendszerben, és szerepet játszik az agy működésében.
A szerotonin elengedhetetlen az általános egészséghez és jóléthez, és az emberek gyakran pozitív hangulathoz kapcsolják. De az agy összetett, és további kutatásokra van szükség a szerotonin működéséről.
Ennek ellenére a kutatások összekapcsolták az alacsony szerotonint a hangulati rendellenességekhez, és szerepet játszhat a depresszióban.
Az agyban a szerotonin csökkentett szintje a memória problémáinak és az alacsony hangulatnak lehet oka. Ezenkívül az alacsony szerotoninszint nagyobb valószínűséggel érinti az embert negatívan, ha korábban depressziójuk volt.
Ebben a cikkben nyolc egészséges ételt vizsgálunk meg, amelyek elősegíthetik a szerotonint. Fedjük a szerotonin és a triptofán közötti különbséget, a szénhidrátok fontosságát és egyéb tippeket a szerotonin és a hangulat fokozására.
szerotonin vs triptofán
A triptofán egy aminosav, amely fontos a szerotonin előállításához a testben. Ez az agy működésének kulcsa is, és szerepet játszik az egészséges alvásban.
Az emberek nem tudnak triptofánt készíteni a testükben, ezért meg kell szerezniük az étrendjükből.
Szerencsére a triptofán megtalálható az ételekben, míg a szerotonin nem tudja.
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend étkezése nélkülözhetetlen módszer a mentális és a fizikai egészség támogatására. A triptofán forrásainak bevonása az étrendben pozitív előnyökkel járhat az energiaszinten, a hangulatban és az alvásban.
Nyolc étel, amely természetesen növeli a szerotonint
triptofán, amely a szerotonin előállításához vezet, általában a fehérjét tartalmazó élelmiszerekben található. Noha a hús sok ember számára gyakran kulcsfontosságú fehérjeforrás, sok vegetáriánus és vegán forrás is létezik.
A következő ételek a triptofán jó forrásai:
1. lazac
Ez az olajos hal omega-3 zsírsavak forrása is, amelyek fontosak egészségért. Ezek a zsírsavak elősegíthetik az erős csontok, az egészséges bőr és a szem működését. A
lazac a D -vitamin forrása is, amely elengedhetetlen az erős csontok és fogak, valamint az egészséges izmokhoz.
Hetente két adag olajos hal fogyasztása elegendő triptofánt kell biztosítania a legtöbb ember számára. A vegánok és a vegetáriánusok omega-3-t kaphatnak a tökmagból, a dióból és a szójaból.
2. Baromfi
A baromfi csirkét, pulykát és liba -t tartalmaz. A sovány baromfi, például a csirkemell általában magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú lesz.
3. Tojás
A tojás főzésének és előkészítésének néhány módja egészségesebb, mint mások. A tojás sütése sok zsírt ad hozzá, ami kevésbé egészséges lehetőséget jelent.
A tojás forrása vagy orvvadászata nem ad további zsírt. Az omlett készítése és salátával való étkezés jó lehetőség lehet a könnyű étkezéshez.
4. A spenót
A sötétzöld leveles zöldségek, például a spenót, a triptofán forrása.
A spenót szintén jó vasforrás. A vas segíti a testet az egészséges vörösvértestek előállításában. A vas hiánya az étrendben vérszegénységhez, alacsony energiához vagy légzés nehézségéhez vezethet.
5. A vetőmagok
A magok nem tartalmaznak annyi triptofánt, mint olajos hal, baromfi vagy tojás. Ezek azonban a triptofán és a fehérje jó forrása a vegetáriánusok és a vegánok számára.
A több magfogyasztás néhány egyszerű módja a következők:
- A magokat egy salátára szórja
- Diófélék és magok keverése snackhez
- Magok hozzáadása gabonafélékhez, zabkáshoz vagy joghurthoz
< Li> A magvakolt kenyér kiválasztása
6. Milk
A tej szintén jó kalciumforrás. , amely elősegíti az egészséges csontok és fogak felépítését.
Az alacsony zsírtartalmú opció kiválasztása egészségesebb lehet, mint a teljes zsírtartalmú tej, különösen azok számára, akik a telített zsírbevitelüket figyelik.
7. A szójatermékek
A szóját tartalmazó termékek, például a tofu, a szója tej vagy a szójaszósz, a triptofán forrása. Ez jó lehetőség lehet a vegetáriánusok és a vegánok számára.
8. A dió
A dió jó fehérje, egészséges zsírok és rostforrás. Az étkezés között néhány diófélék snacke segíthet az embernek, hogy hosszabb ideig teljesebb legyen.
Miért fontosak a szénhidrátok?
A szénhidrátok a test egyik fő energiaforrása. Az egészséges, tápanyag-sűrű szénhidrátforrások magukban foglalják a gyümölcsöket, a zöldségeket, valamint a teljes kiőrlésű kenyéreket és a tésztákat.
A testben a szerotonin többségét a bélben készítik, míg az agyban van egy további kis mennyiség. A triptofánnak szénhidrátokra van szüksége ahhoz, hogy elérje az agyat és szerotonint hozzon létre.
A triptofánt tartalmazó ételek a leghatékonyabbak, ha a szénhidrátok mellett fogyasztják.
Egyéb tippek a szerotonin és a hangulat fokozására
A nap folyamán folyamatos energiaellátás segíthet a hangulat kiegyensúlyozásában. A teljes kiőrlésű gabonafélék lassan emésztik a test, ami azt jelenti, hogy fokozatosan felszabadítanak energiát. Az egészséges ételek, például a diófélék és a magok vagy a gyümölcsök energiát biztosíthatnak az étkezés között.
Rengeteg folyadék ivása a nap folyamán tartja a testet és az agyat. Ez kritikus jelentőségű az energiaszint és az agyi működés szempontjából.
Egészséges bél létfontosságú a szerotonin előállításához. Az alábbiak elősegíthetik az egészséges bél előmozdítását:
- , beleértve a prebiotikus és probiotikumokban gazdag ételeket az étrendben
- Az élelmiszerek korlátozása, amelyek negatívan megváltoztatják a bélbaktériumokat, például a mesterséges édesítőszereket, transz -zsírok, valamint feldolgozott és finomított cukrok
Van egy kapcsolat a szerotonin és a szezonális érzelmi rendellenesség (SAD) között. Az embereket a SAD érintheti a téli hónapokban, amikor kevesebb nappali fény van. Ez alacsony hangulatot, energiahiányt és megszakadt alvást okozhat.
A napsütés kiválthatja a szerotonin termelését. Tehát, ha minden nap napfényt kap, még a téli hónapokban is, elősegítheti az ember hangulatának javítását. A
testmozgásnak előnyei vannak a mentális és a fizikai egészség számára. Csökkentheti a depresszió kockázatát, és azonnali hangulatnövelést eredményezhet, mivel felszabadítja az endorfinokat, amelyek elősegítik a fájdalom vagy a stressz kezelését.
A pozitív érzés gyakran az egyensúlyról szól. Az étrend, a testmozgás, az alvás és a pozitív kilátások mind a hangulat javításának kulcsfontosságú elemei.
- Táplálkozás/étrend
- Pszichológia/pszichiátria
Az orvosi hírek ma szigorú beszerzési iránymutatásokkal rendelkeznek, és csak a szakértői áttekintett tanulmányokból, a tudományos kutatóintézetekből származnak , és orvosi folyóiratok és társulások. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a
szerkesztői politika elolvasásával.